Importanţa unui somn bun o ştim cu toţii, dar foarte puţini luăm măsuri pentru a ne crea mediul adecvat odihnei. Sănătatea, memoria, concentrarea şi energia zilnică necesită 8-9 ore de somn. Cu cât timpul de odihnă scade, cu atât performanţele cognitive se micşorează.

Vi s-a întâmplat vreodată să vă treziţi mai obosiţi decât atunci când v-ati culcat? Vi se întâmplă să vă treziţi noaptea fără să mai puteţi adormi la loc? Sunt câteva lucruri pe care le putem face pentru a avea un somn mai bun  şi mai odihnitor. Abianţa interioară este decisivă pentru un somn bun.

În primul rând dormitorul trebuie să fie amenajat şi decorat în aşa fel încât să nu ne agite şi să nu ne producă disconfort. Zgomotul şi lumina inadecvată sunt de regulă cele mai întâlnite cauze ale unui somn agitat. O importantă cuză este şi salteaua pe care dormim, temperatura din cameră şi umezeala.

Salteaua

Trebuie să fim siguri că salteaua pe care dormim este potrivită nevoilor noastre, că este confortabilă şi nu are denivelări. Există multe variante şi categorii de saltele, dar nu toate ne asigură o poziţie confortabilă în timpul somnului. De regulă trebuie să încercăm saltelele înainte de a le cumpăra şi să rugăm vânzătorul să ne lase să ne întindem 15 minute, timpul necesar pentru a vedea cât de confortabile sunt. Iar dacă avem probleme cu spatele va trebui să întrebăm medicul ce fel de saltea ne este recomandată. Atunci când dormim cu partenerul trebuie sa ne asiguram că fiecare are suficientă libertate de mişcare. O problemă frecvent întâlnită în cupluri este „lupta” din timpul nopţii pentru pătură şi pilotă. Soluţia este folosirea a 2 pilote sau pături de o persoană. 

Perna

Perna nu numai că ne afecteaza poziţia capului şi a gâtului în timpul somnului, dar ne afectează şi sănătatea. O pernă adecvată, din materiale naturale cu siguranţă ne va ajuta să avem un somn mai liniştit. Se ştie că perna este casa miilor de spori şi bacterii care provoacă alergii şi slăbesc sistemul imunitar. Cercetările arată că pernele confecţionate din material sintetic ţin în ele de 5 ori mai multe bacterii şi praf decât cele din fulgi.

Lumina

Lumina exterioară ne poate perturba somul, fie că este vorba de un panou cu o reclamă luminoasă pe blocul vecin, sau lumina stradală, fie răsăritul soarelui dimineaţa. Avem nevoie de draperii sau obloane care să păstreze o lumină constantă pe timpul somnului. Un alt lucru important pentru un somn bun este necesitatea de a ne expune pe timpul zilei la cât mai multă lumină, fie ea naturală sau artificială, iar noaptea să fim siguri că în interiorul dormitorului nostru este întuneric. Ceasul nostru biologic funcţionează iar acest lucru îl sesizăm atunci când cerul este acoperit de nori şi se întunecă în timpul zilei. Nu se recomandă nici aprinderea unei lumini puternice atunci când ne trezim în mijlocul nopţii să bem un pahar cu apă.

Zgomotul

De multe ori ni s-a întâmplat să fim treziţi brusc de un zgomot din exteriorul sau din interiorul casei. Atunci când e linişte, zgomotele par mult mai puternice, iar noaptea de obicei aşa se întâmplă. Este bine să avem un sunet de fundal, un sunet familiar, sacadat,  o muzică în surdină, sau sunetul aerului condiţionat care este suficient de slab pentru a ne permite să dormim. Studiile au arătat că zgomotele mai mici de 40 decibeli şi mai mari de 70 decibeli ne menţin treji.

Temperatura

Temperatura ideală pentru un somn bun este de 18o C. Ni se pare puţin, dar atunci când adormim corpul nostru ajunge la o temperatură mult mai joasă decât cea din timpul zilei. De aceea se ştie că după o baie fierbinte adormim mai uşor. Corpul fierbinte se răceşte şi ne inducem starea de somn mult mai repede.

Nu este o regulă şi nu s-a ajuns încă la o temperatură medie comună tuturor. Depinde de fiecare persoană şi de asemenea şi de materialele aşternuturilor, care afectează şi ele somnul nostru.

Aşadar, mediul, decoraţiunile interioare, mobilierul şi accesoriile din dormitor ajută sau perturbă somnul. Trebuie să fim atenţi la calitatea produselor pentru pat - aşternuturi, perne, saltele, pături pentru că în general atunci când facem rabat la calitate ajungem să pierdem mai mult.

Data articol: 17-10-2008